"Wellness": le nouveau style de vie
- morg
- GP2
- Messages : 2055
- Inscription : 02 août 2007 12:35
- Véhicules : Tesla 3 Performance '21 + BMW 225xe '18
- Localisation : Etoy
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par morg » 30 déc. 2014 08:52
ze_shark a écrit :Je ne crois pas que j'arriverais à finir l'exercice 1.1. Je ne fais des pompes qu'après mon jogging, mais que 15. Alors 50, chapeau, et 4x50, ça me semble lunaire.
Sent from my Nexus 10 using Tapatalk
Tout le monde (enfin bon, mieux vaut être en bonne santée et avoir moins de 80 ans quand même!) peut le faire, chacun adapte le déroulement de la séance à sa forme en ajoutant des pauses quand nécessaire.
Par exemple mon épouse a commencé en ne faisant que 5 à 10 pompes "normales", et les 40 à 45 autres étaient faites en appuis sur les genoux et non sur les pieds (donc plus facile). Au fur et à mesure des séances elle a réussi à faire de plus en plus de pompes normales, et aujourd'hui (elle est à sa 5 ou 6ème semaine de son deuxième programme, donc une 20 aine de semaines au total) elle arrive à faire les 4x50 pompes sans tricher! (en général en décomposant les 50 en 20 + 20 + 10 avec 5 secondes de pause).
Le gros avantage de ce type de programme est justement que la variable d'ajustement est le temps d'exécution, et non le poids à déplacer ou le nombre de mouvement etc. Donc chacun à son rythme, mais tout le monde fait la même chose (enfin presque: les mouvements ont tous 3 versions, de la plus facile à la plus difficile).
- morg
- GP2
- Messages : 2055
- Inscription : 02 août 2007 12:35
- Véhicules : Tesla 3 Performance '21 + BMW 225xe '18
- Localisation : Etoy
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par morg » 30 déc. 2014 08:55
FélicitationsBS a écrit :Voilà qui est fait, j'ai testé le Venus mais sur 2 rounds au lieu des 4 prescrits, soit 10' d'effort extrême. Le plus terrible ce sont les appuis faciaux avec décollage des mains car on est vite à bout de souffle, c'est pourquoi je vais plutôt utiliser les poignées. Je n'ai pas non plus apprécié les situps dans cette version sans flexion des jambes, car le dos est soumis à rude épreuve. Les squats ne posent par contre aucun problème, même en dépassant l'horizontale.
- pour les pompes: c'est bien le fait de poser le torse et de décoller les mains du sol qui les rends très éprouvantes. Rien qu'en ne décollant pas les mains le mouvement devient beaucoup plus facile.
- pour les situps: as-tu pu regarder les vidéos d'explications du mouvement? (dispos sur l'application ou sur leur site) En effet les jambes ne sont pas tendues, mais fléchies en position "du lotus" (les voutes plantaires l'une contre l'autre donc). Mes explications sur l'exécution du mouvement n'étaient pas suffisament précises, désolé
- BS
- F1
- Messages : 9241
- Inscription : 15 oct. 2006 22:05
- Véhicules : Evo VII 2003, Alpina B3 BiTurbo 2014
- Localisation : Genève
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par BS » 30 déc. 2014 10:07
http://www.le-programme-freeletics.fr/photos-videos/
En fait la fille décolle bien les mains en faisant les pompes, mais avec le buste restant collé au sol, alors que moi je projetais mon buste vers le haut en décollant les mains, ce qui est beaucoup plus contraignant. Quelle est la bonne méthode ?
Les squats s'effectuent-ils avec les pieds joints ou écartés ?
J'ai aussi regardé les situps, c'est vrai que c'est plus facile en position du lotus qu'avec les jambes complètement étendues.
Juste une question, je suppose qu'Aphrodite est dégressif jusqu'à 10 x par mouvement.
- blake_ch
- GP2
- Messages : 4507
- Inscription : 15 juil. 2011 08:49
- Véhicules : VW Golf 7 variant
- Localisation : Valais
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par blake_ch » 30 déc. 2014 12:39
- morg
- GP2
- Messages : 2055
- Inscription : 02 août 2007 12:35
- Véhicules : Tesla 3 Performance '21 + BMW 225xe '18
- Localisation : Etoy
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par morg » 30 déc. 2014 16:33
Pas accès aux vidéos d'iciBS a écrit :J'ai regardé les exercices en live ici avec la fille de Hong-Kong:
http://www.le-programme-freeletics.fr/photos-videos/
En fait la fille décolle bien les mains en faisant les pompes, mais avec le buste restant collé au sol, alors que moi je projetais mon buste vers le haut en décollant les mains, ce qui est beaucoup plus contraignant. Quelle est la bonne méthode ?
Les squats s'effectuent-ils avec les pieds joints ou écartés ?
J'ai aussi regardé les situps, c'est vrai que c'est plus facile en position du lotus qu'avec les jambes complètement étendues.
Juste une question, je suppose qu'Aphrodite est dégressif jusqu'à 10 x par mouvement.
Il faut que ton dos reste droit quand tu es au sol. Ne pas cambrer sinon tu risques de te faire mal au dos.
Pour les squats le mouvement est censé s'effectuer avec les pieds écartés d'environ la largeur des épaules. Tu peux aussi mettre les pieds légèrement "en canard" si cela t'aide. Le plus important est de descendre au moins les cuisses à l'horizontal, sinon c'est un demi-squat et non un squat en amplitude complète. Ah oui, et il faut bien penser à conserver le dos droit, voir légèrement cambré, pendant tout le mouvement. Ne surtout pas arrondir le dos, sinon encore une fois il y a risque de douleur ou pire... (c'est surtout vrai avec une barre chargée, mais même à vide sur de longues séries la blessure peut arriver)
Enfin pour l'Aphrodite tu as tout juste, c'est dégressif de 50 répétitions à 10 répétitions en diminuant à chaque série de 10. Au total tu fais donc 150 répétitions de chaque mouvement
Ce soir mon programme m'a prévu un double Poséidon Standard, soit:
- 20 tractions
- 20 pompes
- 15 tractions
- 15 pompes
- 10 tractions
- 10 pompes
- 5 tractions
- 5 pompes
Le tout enchainé deux fois... Le genre d'exercice particulièrement éprouvant pour le coeur car étant assez court, et donc se faisant "à fond". Ca va piquer!
- ze_shark
- Site Admin
- Messages : 43178
- Inscription : 05 août 2005 22:54
- Véhicules : Audi RS6, 997 GT3, 355 GTS F1, 550M, 225xe
- Localisation : Star Alliance & Starwood Inc
- Contact :
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par ze_shark » 30 déc. 2014 17:00
Franchement ? Ca doit être l'équivalent fitness de la peinture Gulf.morg a écrit : Ce soir mon programme m'a prévu un double Poséidon Standard
A quand le quadruple Perséphone réticulé avec Rhéa en threesome ?
- _nicolas
- Membre V8
- Messages : 12740
- Inscription : 12 sept. 2005 18:05
- Véhicules : Macan S/Ex-997.1/997.2 S/991.1 S/991.1 C4 GTS
- Localisation : La Côte
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par _nicolas » 30 déc. 2014 17:28
J'ai jeté un oeil et la première vidéo de la page c'est ça:BS a écrit :J'ai regardé les exercices en live ici avec la fille de Hong-Kong:
http://www.le-programme-freeletics.fr/photos-videos/
C'est un peu M6 Boutique ce truc...
”Simplicity is the keynote of all true elegance” - Coco Chanel
- Nyrvan
- GP2
- Messages : 2598
- Inscription : 01 avr. 2013 13:03
- Véhicules : MINI Convertible JCW & Hatchback JCW
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par Nyrvan » 31 déc. 2014 12:42
C'est surtout un magnifique photoshopage, les grains de beauté du monsieur changent discrètement de place_nicolas a écrit :J'ai jeté un oeil et la première vidéo de la page c'est ça:BS a écrit :J'ai regardé les exercices en live ici avec la fille de Hong-Kong:
http://www.le-programme-freeletics.fr/photos-videos/
C'est un peu M6 Boutique ce truc...
- BS
- F1
- Messages : 9241
- Inscription : 15 oct. 2006 22:05
- Véhicules : Evo VII 2003, Alpina B3 BiTurbo 2014
- Localisation : Genève
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par BS » 31 déc. 2014 19:38
Il m'arrive fréquemment de supprimer voire de déplacer des grains de beauté sur mes photos, mais jusqu'à ce jour personne ne s'en est aperçu (la preuve qu'ils ne doivent même pas regarder les photos que je leur envoie.)
- BS
- F1
- Messages : 9241
- Inscription : 15 oct. 2006 22:05
- Véhicules : Evo VII 2003, Alpina B3 BiTurbo 2014
- Localisation : Genève
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par BS » 05 janv. 2015 16:37
Je pourrais la commander directement sur Amazon, mais vu que c'est à l'étranger je suis très réticent à cette idée, Ochsner Sports serait d'accord de le faire pour moi.
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par pierre » 05 janv. 2015 23:53
http://www.sport-tiedje.ch/de/Klimmzugstange-1979014467
http://www.fitnessshop24.ch/index.php/k ... ngen-racks
A éviter absolument: les barres qui se fixent (mal ou pas du tout) dans un cadre de porte!
Sinon, je recommande le traditionnel sac de box et le TRX.
-
- GP2
- Messages : 2026
- Inscription : 26 nov. 2010 10:44
- Véhicules : Z3 coupé M
- Localisation : Entre Jura-Vaud-Genève
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par fredz72 » 06 janv. 2015 00:28
Juste la contrôler avant ses tractions et c'est ok...et je ne fais pas 60kg
- Nagata-San
- F1
- Messages : 5901
- Inscription : 07 oct. 2008 12:06
- Véhicules : Un de chaque énergie.
- Localisation : CH
- Contact :
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par Nagata-San » 06 janv. 2015 08:46
Je recommande quelque chose de fixé en dur pour cet excercice, car avec une certaines puissance on arrive à poids équivalent à Bodyweight x 1.4 sur une traction !
Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Message par Yvan » 06 janv. 2015 09:37
Heuu... Ca c'est pour épater ta voisine lorsque tu travailleras tes pecs torse-nu par -15° ?BS a écrit :J'aimerais fixer une barre de traction au plafond de mon balcon,
Me concernant, point de sport at home, altères, vélo, barre ou machine à abdo. Je me rend à la salle de sport qui contient tout ce dont j'ai besoin (et même une piscine si j'ai vraiment la flemme)...
Revenir vers « Autres sujets hors sujet »
- Charte et annonces
- ↳ Charte et annonces
- Asphalte.ch Auto
- ↳ Citadines & Compactes
- ↳ Monospaces & SUVs
- ↳ Coupés & berlines
- ↳ Roadsters & cabriolets
- ↳ GTs
- ↳ Supercars
- ↳ Sujets auto généraux
- ↳ Tuning & Technique
- ↳ Sorties, balades, journées circuit
- ↳ Sport (F1, WEC, etc ...)
- ↳ Accessoires, produits & services
- ↳ Anciennes
- ↳ Présentation / membres
- ↳ Petites Annonces
- ↳ English, Deutsch anche Italiano
- Hors Autos
- ↳ Asphalte Moto
- ↳ Matos
- ↳ Culture, économie, arts de vivre & politique
- ↳ Autres sujets hors sujet
- Membres V8
- ↳ V8 - Sujets autos
- ↳ V8 - Sujets généraux
- ↳ V8 - Sorties
Qui est en ligne ?
Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 11 invités
Connexion
Les articles les plus lus
- Le fuseau horaire est réglé sur UTC+01:00
- Haut
- Supprimer tous les cookies du forum